自重トレーニングメニュー

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ここでは自重トレーニングのメニューを紹介します!

自重とは自分の体重を負荷とする事です。

腕立てや懸垂など、自分の体重を支えそれを重りとしてトレーニングする事を指します。

特に必要な道具もなく、お金が全く掛からないので誰にでも取り組めます。

ダンベルやバーベルを使った筋トレには適わないですが、やるのとやらないのでは全く違います!

0と1は雲泥の差がありますからね!

また、自重トレーニングはダイエットにも取り入れれるので、女性の方でも効果があるメニューが多いですよ!

自重トレーニングをする方はこちらも一緒にチェック!!

【自宅で出来るトレーニング筋トレ器具&アイテム5選!コスパが良く効果的な筋トレグッズ紹介!】

 

自重トレーニング各種

【胸筋】

 

 

【大胸筋全体】

 

 

【大胸筋上部】

 

 

【大胸筋下部】

 

 

【腹筋】

 

 

【腹直筋】

 

 

【腹斜筋】

 

 

【肩筋】

 

 

 

【腕筋】

 

 

【上腕三頭筋】

 

 

【上腕二頭筋】

 

 

【脚筋&臀筋(お尻)】

 

 

【大腿四頭筋】

 

 

【ふくらはぎ】

 

 

【大臀筋(お尻)】

 

 

【背筋】

 

 

【広背筋】