【筋トレBIG3デッドリフトやり方紹介!最強のメニューはこれだ!背中から下半身を徹底強化!】

突然ですが、あなたは筋トレBIG3って言葉を知っていますか? 筋トレを行うのにこのBIG3というのは、大変効果的で初心者はこれだけ行っていればいいとまで言われているほどの筋トレです。 1つ目は大胸筋をターゲットとした「ベ[…]

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【第二の心臓ふくらぎを鍛えるバーベルカーフレイズやり方。冷え性改善に最適な筋トレ!】

あなたはふくらはぎを鍛えてますか? ふくらはぎは第二の心臓とも言われており、地味で目立たないですが凄い活躍をしてくれています。 今回紹介するのはふくらはぎへピンポイントに刺激を与える「バーベルカーフレイズ」です。 &nb[…]

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【脚痩せ、美尻効果のあるバーベルランジやり方効果!下半身を総動員させ、ダイエット効果を高める!】

下半身を鍛えたいけど、スクワットだとちょっとキツイ…。 ダイエットや筋肥大を目的としている人の中には、こんな悩みをもった方が結構いらっしゃいます。 ですが今回はスクワットの代役としては最適の「バーベルランジ」というメニュ[…]

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【腹筋が割れる?バーベルスクワットやり方効果!ダイエットにも筋トレにも欠かせないトレーニング】

突然ですが、あなは人間の筋肉の大部分を占めている部位をご存知でしょうか? 意外にも人間の筋肉の大部分を占めるは下半身なんですよね。   ダイエットをしている方は必要知識として抑えて置いて欲しいのですが、大きな筋[…]

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【バーベルを使ってリスト強化するバーベルリバースリスカールのやり方紹介!手首を強くしてスポーツに活かす】

スポーツなどでよく使う「手首」 今回はバーベルを使って鍛えるメニューを紹介したいと思います。 バーベルを使った代表的なメニューであるバーベルリストカールは別記事で紹介してますので、是非参考にしてみて下さい! 今回紹介する[…]

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【手首強化に欠かせないバーベルリストカールのやり方!前腕筋群を鍛えてスポーツのパフォーマンス向上】

手首の強さはスポーツなどでも活躍する事が多いと思います。 野球やテニス、バスケなど多彩なスポーツでリストの強さを求められます。 今回紹介するのはそんなリストを強化する為の筋トレ。 いわゆる前腕筋群を鍛えるメニューになりま[…]

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【バーベルを使ったライイングトライセプスエクステンションやり方!上腕三頭筋への高負荷で徹底強化!】

腕のたるみや細いのが気になっているあなた! そもそも腕の筋肉を鍛える時どこを鍛えていますか? 腕を太くしたい男性、逆に細くしたい女性なら鍛えるのは上腕三頭筋です!   上腕三頭筋は物を押したりする時に使う、腕の[…]

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【腕を太くするには必須のバーベルフレンチプレスやり方紹介!上腕三頭筋を鍛えるバーベル筋トレメニュー!】

腕の太くする時に、上腕二頭筋(力こぶ)を鍛える人は多いと思います。 腕の筋肉=上腕二頭筋っていうのが定着してます。 ですが、その反対側(裏側)にある筋肉をご存知ですか? 上腕三頭筋と言う上腕の裏側の筋肉の事です。 ここを[…]

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【バーベルカールのやり方紹介!上腕二頭筋への高負荷を与える筋トレ。力こぶを作るのはこれだ!】

胸板は厚くなってきて、腹筋も良い感じに割れてきたけど…。 腕が思ったより細いなぁってことありませんか? 腕回りの筋肉を鍛える事で、男性の魅力は更にUPしますし、なによりも夏などで露出した時のカッコよさが全然違います。 ヒ[…]

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【リアデルトロウのやり方効果紹介!三角筋後部を集中アプローチで上半身に厚みを付けるトレーニング】

あなたは背中側の筋肉を鍛えていますか? 「男は背中で語る」と言いますが、背中のシルエットがしっかりとしてるとカッコいいです。 メリハリのある背中にするには、単純に背中をターゲットとした筋肉を鍛えるの1つですが、肩の筋肉を[…]

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【バーベルフロントレイズで三角筋前部を鍛える!バーベルを使った肩の筋トレやり方紹介!】

日常生活はもちろん、スポーツでも大活躍する肩の筋肉。 肩回りは上半身のボディメイクだけではなく、パフォーマンス向上に大きく役立ちます! だけど肩の筋肉は大きく分けて「前部」「中部」「後部」と分かれており、三か所を一気に鍛[…]

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【バックプレスの注意点とやり方紹介!バーベルを使った肩全体の筋トレ】

今回は肩の中部に位置する筋肉を鍛えることの出来る「バックプレス」のやり方について見ていきましょう。 バックプレスとは、頭の前方で上下させるフロントプレスとは逆で、頭の後ろでバーベルを上下させる筋トレです。 特に三角筋中部[…]

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【肩全体を鍛えれるフロントプレスやり方!逆三角形を手に入れるにはこれが必須!】

胸筋も腹筋も結構筋肉がついたけど、何か上半身が頼りない…。 こんな悩みを持ったことはありませんか? その答えはもしかすると「肩」の筋肉が無い事かもしれません。 あなたは肩の筋肉を集中的に鍛える事はありますか? &nbsp[…]

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【スタンディングロウで肩の筋肉を肥大!バーベルを使った肩の筋トレやり方紹介!】

あなたは今の体に満足していますか? 体の中でも特に「肩」の筋肉は全体のバランスを整える為に、鍛えておきたい部位。 その肩の筋肉を1ランク上へ目指すのであれば「スタンディングロウ」という種目を取り入れてみましょう! この種[…]

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【立って行う腹筋!?バーベルツイストで腹筋へ高負荷を!やり方、効果を紹介】

腹筋を鍛えるメニューとしてシットアップやクランチなどが有名ですが、バーベルを使った腹筋運動がある事をご存知ですか? バーベルといえば、大胸筋や肩の筋肉を鍛えるイメージがあると思いますが、実は腹筋を鍛える事も可能なんです![…]

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【バーベルプルオーバーで大胸筋をムキムキに!その効果とやり方まとめ】

バーベルを使った筋トレメニューの代表的なものと言えば「ベンチプレス」を思い浮かべる人が多いと思います。 ですが、筋肉も人間と一緒でずっと同じ事をしていたら飽きてしまいます。 今回の場合は筋肉が同じ刺激に慣れてしまい、成長[…]

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【デクラインベンチプレスで大胸筋下部を徹底強化!やり方、ポイント紹介!】

そろそろフラットベンチプレスにも慣れてきましたか? 今回紹介するのは、ベンチプレスの応用編で「デクラインベンチプレス」というものを紹介したいと思います。 通常のベンチプレスに比べて大胸筋下部への刺激を強めた、ベンチプレス[…]

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【インクラインベンチプレスで大胸筋上部を徹底に効力!やり方、ポイント紹介!】

そろそろ普通のベンチプレスでは満足しなくなってませんか? そんな時は応用編に突入してみましょう! 今回紹介するのは「インクラインベンチプレス」という、ベンチプレスを応用したメニューです。 なにが違うのかというと、ベンチに[…]

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【筋トレBIG3の1つベンチプレスのやり方、注意点紹介。初心者が最速で大胸筋を付ける筋トレ】

筋トレBIG3の「ベンチプレス」 大胸筋を鍛えるのに、ベンチプレス程優れた筋トレはありません。 それだけ効果が高く、筋トレBIG3と呼ばれるだけの人気があるトレーニングメニューですね。 ベンチプレスは大胸筋へ物凄く負荷を[…]

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