あなたは下半身を鍛える時、「ふくらはぎ」を鍛えていますか? 実はふくらはぎを鍛える事で、大きなメリットがあります。 「美脚効果」「冷え性改善」「パフォーマンス向上」などの効果が得られ、美容にも健康にも良いんですよね! &[…]
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あなたは下半身を鍛える時、「ふくらはぎ」を鍛えていますか? 実はふくらはぎを鍛える事で、大きなメリットがあります。 「美脚効果」「冷え性改善」「パフォーマンス向上」などの効果が得られ、美容にも健康にも良いんですよね! &[…]
もっと読む今回は女性でも取り組みやすい「ランジ」というメニューを紹介したいと思います。 ランジはスクワット同様に下半身を鍛える為に効果的なメニューです! 最近は美脚、美尻に強いこだわりを持つ女性が増えてきましたね。 ランジはそんな[…]
もっと読む今回はBIG3と呼ばれる筋トレの中の1つ、「スクワット」のやり方やポイントを紹介したいと思います。 人間の体の大部分は下半身の筋肉が占めているのをご存知ですか? 実はダイエットに欠かす事の出来ない「基礎代謝」を上げるのに[…]
もっと読む自重トレーニングで「上腕三頭筋」を鍛える事は出来ても、「上腕二頭筋(力こぶ)」を鍛えるメニューって少ないですよね…。 力こぶは男性の憧れでもあり、同時に女性の目を惹ける部位でもあります。 ここが貧弱だと、ひ弱そうに見えた[…]
もっと読むあなたは上腕三頭筋を鍛えていますか? 多くの人が腕の筋トレをする時、上腕二頭筋(力こぶ)ばかり鍛えてしまいます。 本当に腕を太くしたいのなら、上腕二頭筋だけではなく上腕三頭筋も鍛えないと、意味がないんですよね…。 それに[…]
もっと読む自宅トレーニングをする時、機材なしで「肩」を鍛えるメニューって中々ないでよね…。 自重トレーニングで胸や腕、下半身を鍛えるメニューは多いんですけどね。 そう思っているあなたに上半身を鍛える事ができ、しかも三角筋に効かせる[…]
もっと読む腹筋の自重トレーニングメニューだけでは満足できない…。 あなたはこんな悩みを持った事がありますか? 負荷が足りなかったり、成長した自分を更に追い込みたかったり、人によって理由はそれぞれだと思います。 「自宅[…]
もっと読む腹筋を鍛えたくても、腰痛のせいで出来ないって方が結構います。 通常のクランチやシットアップでは腰への負担も強くなります。 また腹筋下部を鍛えるのに最適な、レッグレイズも腰への負担が大きいので腰に痛みがあると、敬遠されるメ[…]
もっと読むあなたは腹筋を鍛える時、「腹斜筋」も一緒に鍛えてますか? 実は腹直筋ばかり鍛えても、綺麗でカッコいい腹筋にはならないんですよね…。 腹筋を鍛える時に忘れられがちなんですが、腹斜筋を鍛える事で仕上がりが全然違います! 腹斜[…]
もっと読む【クランチ】や【シットアップ】ばかりして、腹筋上部ばかりが鍛えられてませんか? この2つメニューだけでは、上部ばかり鍛えられ下部への負荷が足りないかもしれません。 そんな時におすすめメニューがあります! ジムで行うのは勿[…]
もっと読む腹筋を鍛えたいと思った時、大抵の人は「腹直筋」を鍛えます。 腹直筋とは、6つに割れた腹筋たちの事を言います。 確かに腹直筋を鍛える事で、腹筋は鍛えられるのですがメリハリのあるボディラインにする為にはある場所も鍛えなくては[…]
もっと読む筋トレに全く興味がない方でも知ってる「シットアップ」。 腹筋と聞いたらこれを思い浮かべる方が殆どだと思います! 【クランチ】とやり方が似ている為、混同している方もいると思います。 そこで今回は「シットアップ」の正しいやり[…]
もっと読む自宅で腹筋を割るなんて無理! そう思っていませんか? そんな事ありませんよ! 効率の良いメニューを組み合わせ、しっかりと腹筋の知識を知れば自宅でも腹筋を割る事は可能です! 「でもクランチだけじゃ物足りないよ[…]
もっと読む自重トレーニングの中でも、かなり有名であなたも1度はやった事のある「クランチ」。 ただひたすら腰を起点に上体を上下運動させるあれですね。 綺麗なシックパックを目指している方。 お腹周りのダイエットを目的とし[…]
もっと読む自重トレーニングの効果に満足出来てない方!! また、自宅で大胸筋の発達に悩んでいるあなた! そんな方にとっておきのメニューがあります。 メニューを紹介する前に少しだけ、お話させて下さい。 あなたは大胸筋を発[…]
もっと読む大胸筋のトレーニングは「上部」と「下部」に分けると効果的って知ってますか? 最初の間は、大胸筋全体を鍛える事を勧めていますが、筋トレに馴れてきて大胸筋が発達してきたら、上下を分けて筋トレしましょう! 今回は、自宅で簡単に[…]
もっと読む自宅で大胸筋を鍛えるメニューといったら何を思い浮かべますか? 殆どの人が「プッシュアップ」と答えるのではないでしょうか? ですが、同じメニューばかりでは筋肉の成長を望めないんです…。 筋肉はマンネリ化を嫌い、同じ事(メニ[…]
もっと読む自宅簡単に大胸筋下部を鍛える方法を知っていますか? 私は大胸筋を鍛えている時、いつも思っている事がありました。 「大胸筋の下の方の筋肉が付かない」 こう思った事のある人は多いのでは? 上部に比[…]
もっと読むあなたも1度はやった事、見た事がある「腕立て伏せ」。 違った呼び方をプッシュアップと言います。 今回はこのプッシュアップについて紹介したいと思います! 自重トレーニングの代表といえるプッシュアップは、多くの方からも支持さ[…]
もっと読むスポーツなどでよく使う「手首」 その手首を鍛える代表的な筋トレであるダンベルリストカールという種目があります。 手首を鍛える事で、リストを使う競技には大きく影響してきます! ですが、今回紹介するのはダンベルリストカールで[…]
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