【手首強化に欠かせないバーベルリストカールのやり方!前腕筋群を鍛えてスポーツのパフォーマンス向上】

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手首の強さはスポーツなどでも活躍する事が多いと思います。

野球やテニス、バスケなど多彩なスポーツでリストの強さを求められます。

今回紹介するのはそんなリストを強化する為の筋トレ。

いわゆる前腕筋群を鍛えるメニューになります。

その中でもバーベルを使って行う「バーベルリストカール」をご紹介したいと思います!

 

鍛えられる部位

・前腕屈筋群(腕)

・リスト強化

 

リスト(手首)以外は固定して、リストの力のみで「クイックイッ」とバーベルを動かす簡単なメニューです。

これは主にダンベルで行う事の多いメニューですが、バーベルを使って両手を一緒に鍛える事も出来ます。

ダンベルの場合は片手ずつ行う事が多いです。

ダンベルverが気になったかたはこちらも参考にして下さい。

【ダンベルリストカール】

では、早速やり方を見ていきましょう。

 

やり方

 

 

基本的には手首の上下運動のみです。

簡単な動作なのですぐに出来ると思いますが、確認しておきましょう!

 

バーベルリストカール

1.ベンチに両肘を乗せ、バーベルを持つ

(手の平を上に向ける)

2.手首の力を抜き、手の甲側へ垂らす

3.手首だけを動かし、バーベルを巻き込むように持ち上げる

(持ち上げた所で1~2秒間キープ)

4.力を抜かず、ゆっくりとスタートポジションへ

(2に戻り、繰り返し)

 

動画でもしっかりと動作確認を行いましょう!

早く行うのではなく、ゆっくりと鍛えたい所を意識するだけでも効果は全然違います!

 

【バーベルリストカール】

 

 

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ポイント

 

 

筋トレメニューにはそれぞれポイントが存在します。

バーベルリストカールでは、手首のみ可動させるという点に気を付けましょう!

前腕はしっかりと固定し、手首の動きに関与しないようにすることが大切!

トレーニングを行う際は、準備体操をしてからにしましょう。

 

POINT

・前腕は固定し、手首のみ可動させる

・高重量は扱わない

・手首の可動域全部を使って行う

・下ろす時も力を抜かない

 

上記のポイントを押さえながら、15~20回×3セット出来る重量を選択しましょう。

8~12回の筋トレが一番筋肉が付きやすいと言われていますが、バーベルリストカールは高重量で行うと、怪我の恐れがあるので少し軽めの重量を扱い、回数をこなすようにしましょう!

トレーニングが終わった後はプロテインやHMBサプリを使用して筋肉の成長に役立てましょう!

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手首を鍛えるメリット

 

 

体の筋肉で必要の無い部位などありません。

普段意識していない所の筋肉も、体を動かす過程で必ず必要になってきます。

今回の前腕筋群たちは、複数の筋肉の集合体であります。

この筋肉を鍛える最大のメリットはやはり、スポーツなどのパフォーマンス向上ですね。

ここの部位を鍛えるという事は、何か目的があってに違いないと思います。

 

ただムキムキになりたい人は、大胸筋や腹筋といった大きな部位を鍛えますし、鍛える部位が偏ってきます。

この前腕筋群を鍛える目的がある人は、少なからず未来のために「必要」と考えていますね。

先程もお話しましたが、前腕筋群を鍛えると、やはり最大のメリットはスポーツにおけるパフォーマンスの向上です。

少しお遊びでいけば「腕相撲が強くなる!」といったメリットがあります(笑)

何のスポーツでも大抵リストの強さは必要です!

 

野球はバットを扱う時、投げる時。

テニスに関しては手首の強さは必須ですね。

柔道などでは相手と組む時、握力を必要としますし、色んな場面で手首を使用します。

このように手首の強さは、スポーツにおいてとっても重要なのがわかります!

 

手首が弱いとボールの力に負けたり、力を上手くコントロール出来ないです。

スポーツでパフォーマンスを上げるのに必ず必要になってくる訳ですね!

 

自分のスポーツに合わせた筋力UPは勿論!

サブとして使われえる筋肉や体幹など、陰の立役者である筋肉を鍛える事で、今よりワンランク上のパフォーマンスを目指しましょう!

 

最後に

 

いかがだったでしょうか?

バーベル1つでも結構やれる事がありますし、メニューも非常に多いです。

でも自宅で行うとなると少し、場所を取るのがネック…。

そんな時はダンベルを使ってメニューを組み立てると非常に便利ですし、自宅でも簡単に取り組む事が出来ますよ!

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