今回はＢＩＧ３と呼ばれる筋トレの中の１つ、「スクワット」のやり方やポイントを紹介したいと思います。
人間の体の大部分は下半身の筋肉が占めているのをご存知ですか？
実はダイエットに欠かす事の出来ない「基礎代謝」を上げるのに、１番有効なメニューがスクワットなんです。
体の多くの筋肉を使用しますので、それだけエネルギーの消費も激しい。
更に、基礎代謝が上がりダイエット効果もＵＰする、理想の筋トレメニューなんです。
嬉しいのはこれだけではなく、筋トレしている男性の殆どが「腹筋を割りたい」と思っています。
スクワットは１５回行う効果と、腹筋５００回行う効果は同等とまで言われるほど。
これだけでも、スクワットがいかに優れた筋トレかが分かりますね。
さすがはＢＩＧ３と呼ばれるだけあります。
こちらも参考に➔【自宅で簡単にお尻痩せダイエット！美尻を目指す女性のヒップアップ筋トレ８選！】
・大腿四頭筋（太もも）
・大臀筋（お尻）
また最近では、お尻を鍛える女性が急増してきていますね。
スクワットはお尻の引き締めに効果的なトレーニング！
男女問わず行え、自宅でも簡単に行う事が出来ます！
自重トレーニングでは物足りない場合は、ダンベルなど重りを持つと負荷が上がります！
他にも沢山の筋トレメニューがありますよ！
では早速、やり方を見ていきましょう！
やり方
あなたもスクワットのやり方を知っているとは思います。
ですが、その殆どが正しいやり方では無い場合が多いです。
筋トレ正しいやり方でないと、怪我の恐れや鍛えたい部位に負荷が掛からなかったりします。
ここではしっかりとやり方を確認しておきましょう！
１．両手を前、または頭の後ろに持ってくる
２．足を肩幅ほど開き、つま先を真っ直ぐにする
３．膝を曲げ、ゆっくり腰を下ろす
（膝はつま先と同じ方向へ）
４．お尻を膝と同じ高さまで落とす
５．足の力を使い、立ち上がる
（２に戻り、繰り返し）
動画でもしっかりと動作確認を行いましょう！
早く行うのではなく、ゆっくりと鍛えたい所を意識するだけでも効果は全然違います！
【スクワット】
ポイント
筋トレメニューにはそれぞれポイントが存在します。
スクワットの場合、特にフォームを気にして下さい！
間違ったフォームを膝や腰に負担が掛かり、高確率で怪我をします。
私も初心者の頃は、何度も注意され訂正しました。
あなたも鏡などでしっかりと確認しましょう！
※トレーニングを行う際は、準備体操をしてからにしましょう。
・お尻を後ろへ突き出す
・膝を曲げた時、つま先より前に出さない
・猫背にならない
・出来るだけお尻を落とす
・呼吸を意識して行う
上記のポイントを押さえながら、８～１２回×３セットを目安に行いましょう！
８～１２回の筋トレが一番筋肉が付きやすいと言われています。
トレーニングが終わった後はプロテインやＨＭＢサプリを使用して筋肉の成長に役立てましょう！
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お尻を自分の限界まで下ろすと、より筋肉が動かされ発達します。
高さは膝と同じ位置までで十分です。
それ以上下げてしまうと、膝に負担がかかりやすいので注意が必要です！
フォームに気を付ける！
何度も言いますが、スクワットは筋トレの中でもかなりフォームが崩れやすい種目の１つです。
効果が大きい分、間違ったやり方でトレーニングしてしまうと、大きなリスクを伴います。
これをしっかりと覚えておいて下さい。
そしてトレーニングで時に気にするのは「お尻」！
スクワットではお尻を後ろに突き出すイメージ行うと良い感じです（笑）
（情けない姿になります笑）
「膝を曲げる」ではなく「お尻を突き出す」です。
（個人のイメージです）
膝を中心とするのではなく、お尻を起点に考えてトレーニングすると良いですよ！
お尻を落とせば自然と膝が曲がってくれるはずです！
次に気にするのは「膝」です。
膝をつま先よりも前に突き出さないようにしましょう！
つま先よりも前に突き出すやり方もありますが、膝への負担が大きくなるので私はおすすめしていません。
怪我のリスクがあるメニューは、なるべく避けた方がいいです。
一番イメージしやすいのは「椅子に座る動作」
日常生活の中でこの動作が１番スクワットの動きに似ています。
膝をつま先よりも前に出して座るのは難しいです（笑）
（↑やってみた笑）
結果、情けない格好になればOKです！
（鏡でちゃんと確認しましょうね？笑）
安全に怪我無くトレーニングする為に、フォームチェックは欠かさず行いましょう！
アイテムで更に強化
自宅トレーニングの中でもかなり効果の高いスクワット。
でも筋トレだけでムキムキやダイエット効果が得られるほど、甘くありません…。
疲弊した筋肉をしっかりケアしなくては、筋肉の成長を助けてあげる事が出来ないからです。
筋トレ後のケアとして有名なのは「プロテイン」ですよね？
もしかしたら今、あなたも飲んでいるかもしれませんね。
ですが、そのプロテインに含まれる「ＨＭＢ」という成分。
これが本来筋肉の成長に欠かせない成分なのですが…。
１日に必要な量を摂取しようとした場合…。
約２０杯以上も飲まないといけません。
そんなの中々無理ですよね…。
１日そんなに飲んでたら、ご飯がプロテインになっちゃいます（笑）
そこで私は筋トレ後には「ＨＭＢサプリ」というものを摂取するようにしました！
これは１日数錠で必要なＨＭＢを摂取できるし、持ち運びも便利なのでどこでも気軽に飲む事が出来ます。
値段もプロテインと殆ど変わらないので、全然問題ないです！
他にも「ＨＭＢサプリ」は沢山あり、値段など実際に比較してみました！
興味のある方はこちらから➜【１ヵ月でムキムキのボディを手に入れろ！筋トレに欠かせないＨＭＢサプリ値段を比較！】
また、ＨＭＢサプリと非常に相性の良い「VIDAN THE BEAST 加圧Ｔシャツ」を着て、トレーニングを行えば更に効果が高まります。
全身の加圧力でダイエット効果、筋トレ効果が得られ常に体に負荷を与え続け、成長をサポートしてくれます。
同時購入でお得になるので、お試しには良いですよ！
まだまだ知りたいって方はこちら➔【加圧Ｔシャツのビダンザビーストは本当に楽して腹筋が割れるのか？】
最後に
ＢＩＧ３と言われるスクワットは、初心者から上級者まで効果があるので、本当に長く付き合える筋トレです。
しっかりとやり方とポイントを押さえて、トレーニングをしていきましょう！
ダイエットを目的としている場合、必ず行った方がいいです。
それだけ効果が立証されているトレーニングですからね！
もちろん筋肉ＵＰを目指してる場合も、下半身の代表メニューですから必ず取り入れましょう！