【誰でも知ってる腹筋を鍛える筋トレ、シットアップ!自宅で簡単トレーニング!】

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筋トレに全く興味がない方でも知ってる「シットアップ」

腹筋と聞いたらこれを思い浮かべる方が殆どだと思います!

【クランチ】とやり方が似ている為、混同している方もいると思います。

そこで今回は「シットアップ」の正しいやり方を紹介します!

知っての通り、上体を上げ下げする事で腹筋に刺激を与えるトレーニングです。

腹筋を鍛える時にまず思い浮かべるメニューですね。

その他、腹筋を鍛える自重トレーニングメニューはこちら!

 

鍛えられる部位
・腹直筋(腹)

 

腹直筋はお腹の中心にある6つに割れた筋肉たちです。

トレーニング自体の難易度も低いので、筋トレ初心者や女性の方でも簡単に取り組めるメニューですね!

腹筋運動を行う事で、男性は固く割れた腹筋を。

女性はくびれのある体を手に入れる事が可能です。

 

シットアップはそんな理想の体を手に入れる為の、登竜門かもしれませんね(笑)

とにかく何でも実践あるのみです!

他にも自宅で簡単に出来る自重トレーニングは多くあります。

【自重トレーニングメニュー一覧】

 

では早速やり方を見ていきましょう!

 

やり方

 

 

ここではやり方を見ていきます。

まず初めに「シットアップ」と「クランチ」の違いを知っておきましょう。

今回紹介する「シットアップ」は上体を上げた時に、腰まで床から離します

対して「クランチ」は上体を上げた時に、腰は地面に着けたまま

まずはここを理解して、トレーニングしてみましょう!

 

シットアップ

1.床に仰向けになり、膝を立てます

2.ゆっくりと上体を起こしていきます

3.上体が床に対して90度程で止める

(少し上体を丸め込むように)

4.常に腹直筋に負荷を掛けながら、ゆっくり下ろしていく

(2に戻り繰り返す)

 

動画でもしっかりと動作確認を行いましょう!

早く行うのではなく、ゆっくりと鍛えたい所を意識するだけでも効果は全然違います!

 

【シットアップ】

 

 

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ポイント

 

 

筋トレメニューにはそれぞれポイントが存在します。

クランチ同様にシットアップの場合も、常に腹筋から負荷が抜けないように意識しましょう!

トレーニングを行う際は、準備体操をしてからにしましょう。

 

ポイント

・上体を丸め、腹筋を収縮させる

・動作中は腹筋の力を抜かない

・下ろす時の方をゆっくりと行う

・呼吸を意識し、上体を上げながら息を吐く

・回数をこなすのではなく、1回の質を上げていく

・両腕の反動で上体を持ち上げず、腹筋を使って上体を起こす

 

上記のポイントを押さえながら、8~12回×3セットを目安に行いましょう!

8~12回の筋トレが一番筋肉が付きやすいと言われています。

シットアップではフリーになっている両手で、勢いを付けて上体を上げようとしてしまいます。

 

勢いで体を上げてしまうと、腹筋への負荷が弱まりトレーニング効果が薄れます。

なので、両腕は頭の後ろなどで組み、反動を付けないようにしましょう!

また、シットアップの動作中は呼吸にも意識してみましょう!

 

上体を上げながら息を吐き、上体を下げながら息を吸う

筋トレは基本的に、力を入れる時に息を吐き、元に戻す時は息を吸います。

しっかりと覚えておきましょう!

 

経験者絶賛!

 

 

筋トレをする目的として「ダイエット」「肉体改造」をする人は多いと思います。

ですが、最近では筋トレ以外にもダイエットや肉体改造の効果が高いアイテムが多数あります。

ご存知ですか?

 

着るだけ。飲むだけ。食べるだけ。

 

このようなキャッチコピーの商品たちですね。

正直、これだけ聞くと怪しいし本当に効果があるか不安ですよね?

でも…「着ても痩せるか分からない!!」という商品と「着たら痩せる!!」商品を買うなら間違いなく後者を買いますよね(笑)

これはセールスの基本なので、商品の効果は購入者のみが知ってます。

なので、SNSなどを利用しておすすめの商品をピックアップしました!

 

まず、ここでおすすめするのは相乗効果のある2種類の商品。

「HMBサプリ」「加圧Tシャツ」です。

本来は別々に勧められ、単独での活動だったのですが、この2つは非常に相性がいいです。

まずお馴染みの「加圧Tシャツ」は知っての通り、着圧効果により「加圧トレーニング」「体幹トレーニング」「ウェイトトレーニング」「脂肪燃焼効果」が得られます。

 

着ているだけでも痩せれたり、ムキムキになると言われるのはこの理由からですね。

これだけだとなんか怖いし、不安ですね…。

 

そこで相性の良い「HMBサプリ」の登場です。

筋肉の成長には「HMB」という成分が必要で、これを摂取する事で筋肉の成長をサポートしてくれるんですよね!

常に体に負荷を与える「加圧Tシャツ」で外側から体に刺激を与え、更に「HMBサプリ」で内側から筋肉を刺激するとう仕組みですね!

でもなんで「プロテイン」じゃダメなのか?

 

プロテインにも勿論「HMB」は含まれていますが…。

プロテインから1日に必要なHMBを摂取しようとした場合、約20杯以上飲まなくてはいけません。

仕事中や移動中はさすがに無理ですね…。

サプリなら数錠で摂取できるし、持ち運びも簡単なのでどこでも摂取する事が可能です。

 

外側は「加圧Tシャツ」、内側は「HMBサプリ」で鍛える事で、効果を実感出来ます。

 

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バルクアップシリーズ

 

2つの商品に特化したサイトの1つが「バルクアップ」です。

楽天のトレーニングサプリ部門で三冠を獲得している、実績のある会社。

勿論、サプリだけではなく、加圧Tシャツの販売も行っておりセット購入の方が更にお得になっています!

 

 

「バルクアップHMBプロ」

 

1日5錠摂取すればOKです!

初回は「¥500」とかなり激安ッ!!

三か月プランのみ適用なのですが、次月からも割引があるので、友人などと一緒に購入して試すのもありかなと思います!

ちなみに2か月目からは「¥5,950」です。

効果は期待出来る商品ですし、楽天のサプリ部門の実績は伊達じゃないです!

定期購入なのが少しネックか…。

 

加圧Tシャツは「バルクアップアーマープロ」 と言い、こちらは1着「¥3,780」とまぁまぁのお値段!

サプリとの購入で「¥3,400」とお得になるが、サプリは定期購入になります。

ここは少し注意が必要ですね!

本気で取り組む方にはおすすめです!

 

MONOVOシリーズ

 

さてこちらは「MONOVO」のマッスルプレス。

加圧Tシャツは楽天でシャツ部門の売れ筋ランキング1~4位を独占!!

こちらも販売実績がある会社です!

セット購入もあるので是非チェックしてみて下さい!

 

 

「HMBマッスルプレス」

 

 

1日6錠で1日に必要なHMBを摂取する事が可能!

価格は「¥4,950」とプロテインはの値段と大差はないですね。

効果はSNSや楽天でも有名になる程ですから、実績のあるサプリ!

ですが、こちらも定期購入が少しネックになりそう…。

 

加圧Tシャツは「マッスルプレス」!!

1着「¥3,980」とこちらもまずまずのお値段!

HMBサプリと同時購入で「¥8,930」ですね。

サプリは定期購入なので、「¥4,950」が2か月目から掛かる事になります。

こちらも本気で続ける方におすすめです!

 

 VIDAN THEシリーズ

 

こちらが私も使用している一押しの商品です!

定期購入がいらないので、試しにって方にもおすすめですね!

「Facebook」や「instagram」で話題沸騰中のシリーズ!

特に加圧Tシャツは人気が凄いですね!

 

 

「VIDAN THE VISION HMBサプリ」

 

1日3錠を1か月分で「¥3,900」!!

定期購入じゃないので、試しに購入してみたい方には嬉しいですね!

1か月で効果を実感出来たら、定期購入に変更すればいいのですからね!

 

 

「VIDAN THE BEAST」と言えばやはり加圧Tシャツです!

その人気は在庫が無くなる程…。

まだまだ知りたいって方はこちら➔【加圧Tシャツのビダンザビーストは本当に楽して腹筋が割れるのか?】

単品価格は「¥3,900」と2社と大差は無いです!

同時購入で「¥7,800」とお得になります!

これも1か月コースなので、サプリを定期購入する必要はありません!

 

まとめ

 

さて、おすすめの3社を並べてみましたが実際に価格を比較してみましょう!

 

【加圧Tシャツ】

バルクアップ  ¥3,780

MONOVO ¥3,980

VIDAN THE ¥3,900

 

【HMBサプリ】

バルクアップ  ¥500(2か月目以降¥5,950)

MONOVO ¥4,950

VIDAN THE ¥3,900

 

【同時購入】

バルクアップ  ¥3,400(後に¥5,950が2か月分)

MONOVO ¥8,930(後に¥4,950が2か月分)

VIDAN THE ¥7,800

 

【1回申し込み価格】

※3ヵ月の料金を含む、定期購入での価格になります。

VIDAN THEのみ単品購入可

 

バルクアップ  ※¥15,300

MONOVO ※¥18,830

VIDAN THE ¥7,800(三か月購入した場合¥15,600)

 

定期購入するのであれば、圧倒的に「バルクアップ」が良いのが分かりますね!

これが人気の理由でしょう!

そしてお試しであればVIDAN THEシリーズが1番便利です!

定期購入がネックと感じている人には購入しやすいシステムです。

HMBサプリは単体でみれば「VIDAN THE」が安いですしね!

この機会に是非、試してみましょう!

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